糖尿病の運動療法

糖尿病の運動療法

中高年の人は、まず無理をしないことが原則です。医師に体の状態をきちんとチェックしてもらい、運動が許可されればどの程度の運動をどのくらいの時間行うのがよいかを十分相談した上で、じょじょにはじめることが必要です。

いつでもどこでも一人ではじめられるのが歩行です。慣れてきたら軽く汗ばむくらいの歩行が効果的ですが、あくまでもマイペースを守りましょう。人によって心拍数が異なりますが、運動時の心拍数が1分間で100〜110くらいまでの運動強度にとどめるようにします。

ひざの関節痛、聴力障害、心臓病などがある人は無理をしてはいけません。軽い体操が可能ならそれで十分です。

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